Ziel des Seminars ist, dass Sie durch gezieltes Stressmanagement Ihr persönliches Wohlbefinden erhöhen und damit eine positive Auswirkung auf Ihre Gesundheit und Motivation erreichen. Gutes Stressmanagement führt zur Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit und zur Verbesserung Ihrer Work-Life-Balance.

Seminar Stressmanagement – Ihr konkreter Nutzen

• Sie lernen, die verschiedenen Ebenen, auf welchen Stress entsteht, kennen.
• Sie ermitteln Ihren aktuellen Stresszustand, der Ihre Work-Life-Balance und damit Ihre Burn-out-Gefahr widerspiegelt.
• Sie analysieren Ihre persönlichen Stressauslöser und bisherigen Reaktionsmuster.
• Sie lernen, rechtzeitig gegenzusteuern, um leistungsfähig zu bleiben.
• Sie lernen neue Handlungsmöglichkeiten auszuprobieren.
• Sie lernen, wie Sie kurz- und langfristige Strategien und Techniken zur Stressbewältigung und aktiven Entspannung im Alltag umsetzen können, um sich schneller zu regenerieren.
• Sie erfahren, wie Sie Beruf und Privatleben in Einklang bringen.
• Sie entwickeln Ihr individuelles «Anti-Stressprogramm».

Seminar Stressmanagement – Der Seminarinhalt im Überblick

Das Phänomen «Stress» - in Theorie und Praxis

• Wie entsteht Stress?
• Stress und seine körperlichen und psychischen Auswirkungen.
• Analyse der persönlichen Stresssituation: Wie gestresst bin ich?
• Erkennen der eigenen Stressauslöser: Welcher Stresstyp bin ich?
• Was bewirkt Stress bei Ihnen?

Ganzheitliches Wohlbefinden durch erfolgreiches Selbst- und Stressmanagement

• Eigene Wünsche und Bedürfnisse deutlicher wahrnehmen und umsetzen: Was ist Ihnen wirklich wichtig? (Lebens- und Arbeitsziele in Einklang bringen)
• Situationen und Sachverhalte einschätzen lernen: Welche Aufgaben muss/will ich erledigen?
• Den eigenen Weg bewusster selbst steuern lernen.
• Stress reduzieren: Prioritäten erkennen, Arbeitsorganisation, Zeitmanagement, Delegation, Nein-Sagen.

Mentaltraining

• Selbst auferlegte Beschränkungen entdecken und beheben.
• Probleme reflektieren und neue Handlungsmöglichkeiten entdecken.
• Analyse der persönlichen Stressverstärker.
• Die wichtigsten Regeln beim Umgang mit hoher Arbeitsbelastung.
• Stressbewältigung: Ihr persönliches Programm zum Stressabbau.
• Ereignisse im Umfeld steuern lernen.

Moderne Regenerationstechniken

• Schnelle Regeneration mit Entspannungs- und Atemübungen.
• Stress vorbeugen, entstandenen Stress abbauen mit aktiven Pausen.
• Kreative Methoden zum Stressabbau.

Seminar Stressmangement – Zielgruppe

Fach- und Führungskräfte sowie Geschäftsführer und Selbstständige, die bereit sind, sich und ihr Verhalten in Stresssituationen kritisch zu reflektieren und die Motivation haben, etwas für ihre persönliche Burn-out-Prophylaxe zu tun, um trotz hoher Anforderungen leistungsfähig zu bleiben.

Methode dieses Seminars zum Stressmanagement

Das Training lebt von der Einsatzbereitschaft der Teilnehmer und ist ganzheitlich orientiert. Trainer-Input, Einzel- und Gruppenübungen, Bewegungselemente, interaktive Spiele, Fallbeispiele, Beratungssequenzen, Diskussionen, Erfahrungsaustausch, Mentaltraining, Instrumente zur Stressanalyse und -bewältigung.

Burnout ist ein Phänomen unserer Gesellschaft. Jeder kann betroffen sein, auch Sie und Ihre Mitarbeitenden. Rasanter Wandel der Gesellschaft, Wachstum der Wirtschaft und grosser Leistungsdruck, so zeigt sich heute unser Umfeld. Immer mehr Menschen sind von Ängsten, Stress, Burnout und Depressionen betroffen. Die Symptome entwickeln sich schleichend und reagiert wird oftmals zu spät.

Doch dem Ausbrennen kann man vorbeugen. Das Seminar ist auf den Fokus der Prävention ausgerichtet. 

Ziele dieses Seminars

• Bewusstmachung der persönlichen Stressfaktoren
• Gezielter Abbau von Stress und Belastungen
• Verbesserung der individuellen Widerstandskraft
• Besserer Umgang mit Leistungs- und Erfolgsdruck
• Umgang mit Reiz- und Informationsüberflutung
• Erlernen von Entspannungsmethoden
• Abbau von Müdigkeit und Erschöpfungszuständen
• Stärkung des Immunsystems

Das ist inbegriffen

Der Seminarpreis versteht sich inkl. Kursmaterial, Teilnahme-Zertifikat und Kaffeepausen

Zielgruppe

Personen, die gezielt Stress, Erschöpfungszustände und andere Belastungen abbauen, ihre individuelle Widerstandskraft erhöhen und generell lernen wollen mit Leistungs- und Erfolgsdruck entspannter umzugehen.

Themenschwerpunkte

• Ressourcenmangel - im Spannungsfeld der Fremd- und Selbstbestimmung
• Analyse von Spannung zwischen Lebens- und Arbeitswelt
• Werte- und Zielkonflikte zwischen Beruf, Familie und persönlicher Erfüllung
• Verborgene Potenziale entdecken - Das Wie und das Warum
• Achtsamkeit: Ein ganzheitlicher Ansatz zur Stressbewältigung
• Das Phänomen Stress: Welchen Stressfaktoren sind wir im beruflichen und privaten Alltag ausgesetzt?
• Stress und Leistungsfähigkeit - Eu und Distress
• Stressbewältigungstechniken lernen - Qi Gong 氣功 und mehr
• Persönlicher Umgang mit Konflikten - verbales Aikido 合気道
• Das Geheimnis der Tee-Zeremonie 茶道
• Monkey Mind: Das Gedankenkarussell stoppen
• Neue Wege, um mit Empfindungen, Gefühlen und Emotionen umzugehen
• Umgang mit Ängsten und Sorgen
• Umgang mit Unmut und Wut
• Stimmungs-Management: innere Haltung kalibrieren
• Introspektion nach Lao Zi und Zhuang Zi
• Burnout-Prävention
• Definition von Stress
• Chronischer Stress, Selbsterschöpfung
• Ursachen und Antreiber für ein Burnout erkennen und beachten
• Die Phasen eines Burnouts: Engagement – Erschöpfung – Entfremdung – Einbruch
• Achtsamkeit die mentale Firewall gegen Stress
• Das Dao oder die Work-Life-Balance – Wege zur Mitte oder Flucht in die Extreme

Nutzen

• Sie erkennen Ihre persönlichen Stressfaktoren und latente Konfliktpotenziale.
• Sie erreichen durch Achtsamkeit mehr Gelassenheit, Vitalität und Lebensfreude.
• Sie bewältigen Ressourcenmangel und Anforderungs-Dilemmata.
• Generieren Sie Sinn, Spass, Zufriedenheit und Lebensfreude durch aktives Selbstmanagement.
• Nutzen Sie mentale und körperliche Werkzeuge um erfolgreich mit aussergewöhnlichen Belastungen umzugehen.

Teilnehmer

Führungskräfte des mittleren und oberen Managements aus allen Branchen, die sich mit der Auswirkung von positiven und negativen Stressfaktoren und dem erfolgreichen Umgang mit sich selbst auseinandersetzen wollen. Das Seminar richtet sich an Menschen, die nach einem Ruhepol und innerer Orientierung suchen, damit Sie vitaler werden und mehr Lebensfreude verspüren.

Arbeitsmethode

Das Training besteht aus Vorträgen, Diskussionen sowie zahlreichen geistig-mentalen und körperlichen Übungen.

Kleidung

Bitte kommen Sie in bequemer, sportlicher «Wohlfühl-Kleidung».

Seminarzeiten

1. Tag: 09:00 - 18:00 Uhr

2. Tag: 08:30 - 17:00 Uhr

Ihr Praxis-Nutzen

• Sie lernen 5 Praktiken kennen, um belastende Gefühle loszulassen.
• Sie können emotional geladene Situationen entkräften und schwierige Situationen sachlicher angehen.
• Sie steigern Ihre Leistungsfähigkeit und erhöhen die Stressresistenz.
• Sie haben feinere Antennen und können Ihre Kommunikation besser steuern.
• Sie gewinnen Energie und geistige Klarheit für eine höhere Umsetzungskraft.
• Sie lernen sowohl langjährige als auch akute Emotionen zu erkennen und loszulassen.
• Sie können langjährige Gewohnheiten verändern und mehr im JETZT leben.

Inhalte des Seminars

• Emotionale Intelligenz verstehen und erweitern
• Mindset: Emotionen ausleben, unterdrücken oder loslassen können
• Selbstbestimmt leben: Emotionen steuern
• Meditations-Techniken, die in 1-3 min eine beruhigende Wirkung haben (perfekt für den anspruchsvollen Führungsalltag)
• Die Rolle des Unterbewusstseins im Umgang mit Emotionen und Gedanken
• Innere Freiheit erleben und gleichzeitig Menschen nahe sein
• Die Resilienz der Seele und die Rolle des Unterbewusstseins
• Achtsame Entscheidungen: Die Abgrenzung gegenüber Energievampiren und negativ-Denkern.
• Die Achtsamkeit als Schlüssel für den befreienden Umgang mit Emotionen
• Besser Schlafen dank emotionaler Ausgeglichenheit
• Gefühlsgeladene Konflikte im beruflichen oder privaten Umfeld gezielt reduzieren.
• Gesund bleiben: Emotionale Reinigung für ein gutes Immunsystem
• Der Reset-Knopf: 40% weniger emotionale Unruhe in einer Minute
• Die Selbstwahrnehmung als Schlüssel für die innere Gelassenheit
• Achtsamkeitskeitstechniken, um aus den Gedanken und Emotionen auszusteigen
• Drei Methoden, um Emotionen schnell und nachhaltig loszulassen
• Gedankenfreiheit in wenigen Sekunden erreichen

Zielgruppe

Führungskräfte, Geschäftsführer und Menschen mit hoher emotionaler Belastung.

Wichtiger Hinweis

Als Vorbereitung können die Teilnehmer folgende Meditation 3-5 Mal durchführen: Meditation zur Seminarvorbereitung

Weiterbildungsplattform myEvents

Über myEvents gelangen Sie zu Ihren digitalen Seminarunterlagen, wertvollen Zusatzinformationen und Arbeitshilfen für den Praxistransfer. Über Ihr persönliches Login können Sie uneingeschränkt auf sämtliche Unterlagen und Tools aller von Ihnen besuchten WEKA-Weiterbildungen zugreifen. Eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Zugriff auf myEvents finden Sie hier.